"Bienestar es la condición de gozar de buena salud física y mental, especialmente cuando se mantiene una dieta apropiada, se practica ejercicio y se tienen buenos hábitos"
-American Heritage Dictionary
La preocupación por la prevalencia que la obesidad está adquiriendo a nivel mundial se debe a su asociación con las principales enfermedades crónicas de nuestro tiempo como son:
* Diabetes mellitus tipo 2.
* Hipertensión arterial.
* Determinados tipos de cáncer.
El libro verde de la Comisión de Unión Europea " Fomentando las dietas saludables y el ejercicio físico" resalta lo siguiente:
La diabetes de tipo 2 está asociada a la obesidad, a un estilo de vida sedentario y a dietas con alto contenido en grasa y ácidos grasos saturados.
Se estima que los factores dietéticos representan la causa de aproximadamente el 30% de todos los tipos de cáncer en los países industrializados.
El avance de la tecnología y el incremento de los alimentos envasados; nuestra dependencia de transporte de motor , en lugar de caminar; nuestros estilos de vida sedentario; y nuestras apretadas agendas que nos dejan poco tiempo para hacer ejercicio y para preparar comidas saludables, son todos factores que han derivado en un incremento del aumento de peso entre la población mundial.- Alimentos pr ecocinados, demasiado elaborados.
- Estilo de vida sedentario.
- Contaminación.
- Estrés.
- Determinados medicamentos.
- Falta de fibra dietética de las frutas, verduras y alimentos integrales.
- Falta de fuentes saludables de proteínas en nuestra dieta para respaldar una buena salud .
- Falta de descanso necesario.
¡¡¡LAS BUENAS NOTICIAS !!!!!!!
Define tus objetivos de bienestar.
- Haz una evaluación de tu estado personal.
Identifica las áreas claves que debes tratar para conseguir tus objetivos de bienestar.
Sigue las recomendaciones de tu entrenador de BIENESTAR.
Elabora un plan de acción que puedas llevar a cabo.
Consigue el apoyo continuo que necesitas para seguir en la senda del bienestar para así lograr un futuro más saludable.
NIVELES ÓPTIMOS DE BIENESTAR
Equilibra tu dieta.
Es necesario que consumas la cantidad suficiente de alimentos apropiados, incluida las frutas llenas de color, verduras y proteínas, carbohidratos buenos y las grasas justas para satisfacer tu gusto. También debes tener en cuenta las vitaminas, minerales y fibra de los suplementos dietéticos a la hora de obtener una excelente nutrición carente en tu dieta y que las CÉLULAS necesitan para gozar de una buena salud.
Practica el ejercicio que quieras por lo menos tres veces a la semana y bebe mucha , muchisima agua, porque tu organismo está formado por dos tercios de agua; diariamente, de media, pierdes como mínimo medio litro de agua incluso sin sudar excesivamente. Para sentirte mejor, debes beber de 6 a 8 vasos de agua diarios.
Las proteínas ayudan a desarrollar y mantener una masa muscular fuerte. Consumir proteínas en todas las comidas ayuda también a combatir el apetito evitando la descomposición de músculos y huesos, también son una fuente importantísima de energía.
La fibra garantiza un flujo intestinal sin problemas y retarda el vacio gástrico. El consumo apropiado de fibra ayuda a mantener la salud cardiovascular.
El calcio es necesario para el crecimiento la contracción muscular y previene los calambres musculares. La falta de vitamina D está asociada a un incremento del riesgo de padecer una serie de enfermedades comunes propias de la gente muy mayor.
Las grasa buenas son necesarias para el desarrollo y funcionamiento normal del cerebro; La falta de ácidos grasos esenciales pueden derivar en problemas a la hora de retener y recordar información.
Próximo capitulo:"todo lo que necesitas"
